Sepuluh Tips OlahRaga Lari

Olahraga lari
memiliki
segudang tips
yang perlu Anda
perhatikan,
karena berlari
dengan teknik
yang benar
dapat
menghindarkan
Anda dari rasa
cepat lelah, kram
kaki, dan
masalah lain
yang sering
terjadi saat Anda
berlari.
Berikut tips jitu
berlari langsung
dari para ahli:
Memburu waktu
"Kesalahan
terbesar yang
seringkali
dilakukan oleh
para pelari baru
yaitu mereka
lebih suka
memikirkan
bagaimana cara
menaklukkan
jarak- 1 mil, 2
mil, 3 mil.
Seharusnya,
para atlet baru
dalam olahraga
ini berpikir cara
menaklukkan
waktu bukan
jarak," Budd
Coates, empat
kali menjadi
pelatih U.S.
Olympic
Marathon Trials.
Kenakan sepatu
berkualitas
"Jangan ragu
menghabiskan $
60 untuk sepatu
yang berkualitas.
Sepasang sepatu
yang berkualitas
dapat menjadi
teman setia
Anda hingga
jarak 400-500
mil dan
merupakan
benda paling
'rewel' dalam hal
ini." John Hanc,
penulis The
Essential Runner.
Perhatikan tanda
"Jika Anda
merasa lapar,
maka makanlah.
Biarkan tubuh
Anda
mengatakan apa
saja yang dia
inginkan." Joan
Samuelson, juara
Olympic
Marathon 1984.
Santai
"Saat Anda
berlari, biarkan
mulut Anda
terbuka, jangan
merapatkan
bahu Anda ke
telinga, dan
biarkan tangan
dan lengan Anda
tetap rileks."
Dave Martin,
Ph.D., exercise
physiologist.
Jangan
pecahkan
telurnya
"Ketika berlari,
hindari
mengepalkan
tangan Anda.
Sebaiknya, Anda
berlari dengan
tangan seolah-
olah Anda
sedang
memegang dan
menjaga sebutir
telur pada
masing-masing
telapak tangan."
editor Runner's
World.
Saatnya 'quickie'
"Walaupun saya
hanya memiliki
waktu 15 menit,
saya akan tetap
berlari. Bagi
saya, berlari 15
menit lebih baik
daripada tidak
berlari sama
sekali." Dr.
Duncan
Macdonald,
dahulu pemilik
U.S. record.
Lakukan
pemanasan
sebelum
'stretching'
"Cobalah lari-lari
kecil sebelum
Anda melakukan
'stretching', atau
lakukan
'stretching'
setelah Anda
usai berlari.
'Stretching' saat
otot Anda 'dingin'
tidak menjamin
keuntungan
apapun, bahkan
berbahaya."
editor Runner's
World.
Jaga cairan
tubuh
"Hydrate.
Hydrate.
Hydrate. Baik
pada saat cuaca
panas ataupun
dingin. Kami
selalu
menggunakan
air untuk
berkeringat,
melumasi sendi,
tendon dan
ligamen, dan
untuk
mengalirkan
darah menuju
organ-organ
penting. Saya
bekerja
sepanjang hari
dengan tetap
menjaga cairan
dalam tubuh." Dr.
Alex Ratelle.
atlet lari jaman
dahulu.
Rutin berlatih
"Konsisten
berlatih sedikit
demi sedikit
namun rutin
justru lebih baik
daripada berlatih
sekali sangat
menguras
tenaga akan
tetapi tidak
dilakukan lagi
pada hari
berikutnya."
John Campbell.
bintang lapangan
dari New Zealand
Dengarkan tubuh
Anda
"Tubuh selalu
menjadi
pengingat bagi
Anda. Jangan
paksa diri Anda
untuk terus
berlari jika Anda
merasa lelah,
tidak
bersemangat
atau bahkan
menjadikan apa
yang Anda
lakukan suatu
beban bukan
kesenangan." Dr.
George Sheehan.
Yap, kiranya hal-
hal semacam
itulah yang Anda
butuhkan agar
Anda tidak lagi
meremehkan
olahraga ini.